Три йога это

Три йога это

Даже если вы совсем недавно начали практиковать и ваш опыт в йоге невелик, уж этот-то разминочный комплекс вы наверняка уже попробовали. Сурья Намаскар А и Сурья Намаскар В. Как правило, Приветствие Солнцу три йога это из 12 поз.

Последовательность асан, изображенная на картинке ниже, имеет только одно исключение из этой дыхательной схемы: после вдоха в позе Всадника в Планке нужно задержать дыхание, а опускаясь в Чатуранга Дандасану — выдохнуть. Асаны на этой картинке изображают одну из популярных вариаций комплекса Приветствие Солнцу. Затем повторяем цикл еще раз, но в позу Всадника входим с другой ноги. Это и будет полный круг Приветствия Солнцу.

Чтобы последовательность асан на приведенной выше картинке полностью соответствовала схеме Приветствие Солнцу А, добавьте Ардха Уттанасану после поз под номерами 3 и 9, а в позе Собаки мордой вниз задержитесь на 5 дыхательных циклов. Схемы более продвинутых вариантов Сурья Намаскар А и В можно посмотреть в этой статье. Приветствие Солнцу идеально  подходит для утренней практики. На это есть, как минимум, 5 причин. Сделайте утром, как минимум, три круга Приветствия Солнцу.